[...] w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - split góra/dół + aeroby (na interwały mam zbyt kiepską kondycję) Odżywianie : aktualnie brak jakiejkolwiek diety Cel : redukcja, później masa Ograniczenia żywieniowe : zalecana dieta ubogoresztkowa Stan zdrowia : choroba leśniowskiego-crohna [...]
Od tego poniedziałku wiem że mam pcos i io. Teraz dostałam tabletki Syndi-35, żeby ruszyć jajniki, bo od kilku miesięcy nie mam okresu. Mam niecałe 3 miesiące żeby zrzucić wagę, zmienić dietę i zrobić nowe badania. Po tym czasie lekarz zobaczy co dalej robimy. Ale odnośnie diety, czy ogólnie jedzenia, wiem że muszę jeść więcej kalorii niż do tej [...]
[...] jestem szczupły nogi mam chude najwięcej tłuszczu odkłada się na brzuchu 2"mam lat 16 3" waga to 65kg a wzrost 170. 4" staż treningowy to pół roku 5. Cel cyklu to : powiększenie bicepsa oraz zamiana tłuszczu z brzucha na mięśnie. 6. Wcześniej nie brałem żadnych suplementów. 7. Nie stosowałem żadnych spalaczy 8. Nigdy nie brałem żadnych [...]
Witam, to juz trzeci dzien mojej "diety" (a w sumie koncowka dnia). Musze sie pochwalic, ze nie jem nic slodkiego, i oczywiscie nie tykam fast food'a, I W TYM PROBLEM! Nie dosc, ze mnie ciagnie jak cholera do sklepow (ale na szczescie nie nosze ze soba gotowki :) to jeszcze jestem glodny NON-STOP. Caly czas jestem glodny, jak obliczylem [...]
Przeczytalem z uwaga ten artykul dla poczatkujacych-przyznam ze zbyt wiele mi nie wyjasnil przede wszystkim dlatego ze spora ilosc cwiczen wymaga sprzetu ja takiego nie mam bo cwicze w domu{dysponuje tylko sztanga sztangielkami i jako taka laweczka},w wypowiedziach wyczytalem rowniez ze ten trening polecany jest dla ludzi ktorzy dysponuja w miare [...]
czyli zakladam, ze robiles juz takie eksperymenty rowniez podczas ckd i treningu 'tradycyjnego' ciagle tego jasno nie wytlumaczyles TAK - ROBILEM. JASNO TO STWIERDZAM =============================== czy robiles caly cykl HST (lacznie z neg??) NIE - NAPISALEM ZE CYKL TO BYLY 10 I 5. =============================== 1. troszke sie dziwie efektom [...]
1. Cwicze juz 1,5 roku, a ten trening ktory opisalem powyzej uzywam od poczatu wakacji, czyli ponad 3 tygodnie. 2. Od 5 miesiecy ciwczylem nastepujaco PONIEDZIALEK- KLATKA *wyciskanie na plaskiej- 4 serie od 10 do 8 powt. *wyciskani na skosie (zamiennie sztanga lub hantlami)- 4 serie po 8 powt. *rozpietki- 4 serie po 8-10 powt. ŚRODA- PLECY [...]
skoro tak mówisz, to nie będe go robił. przeczytał o nim i mi się spodobał, ale nie wiedziałem że jest przeznaczony dla zaawansowanych. już odpowiadam na pytania 1) ogólnie to trenuje długo, jednak plany był nie do końca poprawne kiepska dieta itd. dlatego podałem plany które wykonywałem poprawnie 2 na mase 1 na rzeźbe(którego niestety nie mogłem [...]
Witaj ,co do cwiczen to nie to ,ze nie chce miec wolnego dnia ale jak bede cwiczyl wiecej cwiczen pon,wtor, prezrwa czwar,piatek a po cwiczeniach jeszcze aeroby to trening bedzie trwac 2h w sumie. NO I ? NIE ROZUMIEM CELU. WIECEJ NIE OZNACZA LEPIEJ Moze jesli mozesz doradz kontreknien jakis trening ja jestem otwarty HMMM. HST RACZEJ NIE [...]
aha OKej Michail juz podaje 1.Cwicze juz 10 miesięcy przerwa byla tylko na 2 miesiące wakacje(razem z wakacjami 12 miesięcy..) 2 w poniedziałki robie klatke z bicepsami KLATKA 1 lawka prosta. 5 serii po 12.10.8.6.6 następnie skosna tak samo jak poprzednie rozpiętki 3X12 serii i to wszystko a bicepsów nie bede opisywal bo mnie interesuje klatka(a [...]
0. mam 16 lat.mam 174cm; 68-70kg wagi(jak zaczynałem pakować to 60 kg ważyłem, łapa 32(zaczynałem 28), na klatkę rekord 80. 1. Ogólnie to ćwiczę 11 miesięcy ,ale, początkowo przychodziłem na siłownię i machałem czym się dało, bez żadnej wiedzy o kulturystyce, to trwało trochę, potem było już lepiej, ale i tak porządnie zacząłem ćwiczyć od marca( [...]
"jeżeli chodzi o dietę to nie stosowałem niestety nie mam do tego warunków i czasu" EHHH---TO NIEPOWAŻNE.... OTO FRAGMENT MOJEGO ARTYKUŁU, KTÓRY UKAZE SIĘ W STYCZNIOWYM NUMERZE "SPORTU DLA WSZYSTKICH" "Wielu z Was przeczyta ten artykuł i zacznie się tłumaczyć przed samym sobą, że przecież w szkole / pracy nie da się [...]
Waga: 115kg ( okolo ) nie znam dokladnie co do kilograma - nie mam dostepu do bardzo dokladnej wagi :( - ale nie bedzie to napewno wiecej niz 117 i nie mniej niz 112 kg. Wiek: 19 lat - w maju 20 :P Wzrost: 188 cm Obwod pasa: 117cm Chorob raczej takowych nie mam, poziom cukru w normie, nadcisnienia tez nie mam. Czas trwania diety: miesiac - [...]
1. 20 lat , ok 95 kg, 1832cm. _______________________ 2.od pol roq trenuje karate, a jesli chodzi o cwiczenia to raczej wszystko w domu. cwiczenia nie sa mi obce bo trenuje jakis czas ale nie bylo to systematyczne. teraz mam zamiar to zmienic. od jakiegos 1 miecha cwicze prawie codziennie: popmki, brzuszki, drazek? _______________________ [...]
dzieki za odpowiedzi. co do tego ze masy mam malo to wiem no ale coz - ciezko mi ja zrobic ale sie nie poddaje bo wiem ze kiedys bedzie lepiej (przynajmniej mam taka nadzieje ). moze przez to ze nie mam ulozonej zadnej diety - kiedys sobie uloze jednak teraz za bardzo nie mam czasu o tym myslec bo mam klase maturalna wiec okres jest niestety [...]
master mam 19 lat 178cm 70kg. wczesniej trenowalem 1,5 roku 3-4 razy w tygodniu teraz mialem 6 miechow przerwy w cwiczeniach czasu mam nie wiele ale teraz sie zrobi zawsze trenowalem tak okolo 18. w domu mam lawke sztange hantelki po 7 kilo i talerze 4 po 10 2 po 5. nie mialem diety bo i tak bym jej nieprzestrzegal bo mam jeszcze szkole i nie [...]
1. staram sie cwiczyc systematycznie. W sumie chodze juz na silownie okolo 1,5 roku ale w tym byly przerwy nie czesto ale byly odczuwalne przerwa trawala ok.2 tyg. 2. Przez ostatnie 3-6 miesiecy zmienialem 2 razy swoj trening ten ktory ostatnio stosowalem to ten ktory podalem wyzej a to jest pelny rozpis cwiczen (to byla jeszcze taka slaba [...]
[...] ciągu tych czterech lat trenowałem 3-4 razy w tygodniu, bez większych przerw. 2. Początkowo gdy zapoznawałem się ze wszystkimi prawami kulturystyki popełniałem większe czy mniejsze błędy w ćwiczeniu, odżywianiu itd. które z czasem były eliminowane. Od września zacząłem ćwiczyć cyklicznie, tzn.po miesiącu przerwy letnio-regeneracyjnej, przez 2 [...]
1.Ćwiczyłem 7 miesiecy po czym miałem pol roku przerwy i teraz cwicze od około 5 miesiecy systematycznie . 2. Poniedziełek: Klatka Rozgrzewka 1#15 1.Wyciskanie-laweczka płaska 4 serie 10 powtorek 2.laweczka skosna 4(hantle) 3.rozpietki 4 serie 10 powtorek ławka pozioma 4.przenoszenie hantelki za głowe 3 serie 15 powtorek Triceps: 1.sciaganie [...]
1. 18 lat, 182 cm wzrostu, waga 72 kg 2. półtora roku temu ćwiczyłem przez 4 miechy systematycznie 3x w tyg. tródno mi podać plan wiem że robiłem klatke 3 razy w tygodniu dwa razy biceps, dwa razy triceps brzuch 3 razy plecy chyba raz. nie wiem czy to dobre zestawianie ćwiczen ale ćwiczyło mi sie bardzo dobrze! Później ćwiczyłem od września(2003) [...]
Fachowcy od zywienia prosze o pomoc!!!!!!!!
